エネルギーを自給自足する ハイエンドな平屋
ぜひご見学ください。御予約お待ちしています。
「梅雨入りに備える生活リズムの整え方」を目にしました。
１つ目は、「睡眠」と「自律神経」を整えましょう。
睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、「梅雨だるい」を
悪化させると書いてありました。
就寝90分前に入浴して体温を一度上げ、下がり始める頃に
ベッドへ入ると深い眠りに入りやすくなるそうです。
また、寝室の湿度は50〜60％に保ち、寝具も吸湿性の高い
コットン素材に替えてムレを防ぎましょう。
就寝と起床時刻を休日も±1時間内にそろえることで
体内時計が安定し、日中の眠気や頭痛が軽減します。
２つ目は、適度な運動で汗をかく体づくりを進めます。
エアコンに頼りすぎると汗腺の働きが低下し、
いざ気温が上がった時に熱中症を招きやすくなります。
週3回、15分程度の早歩きや軽いランニングを心がけましょう。
ただし雨の日は無理に屋外へ出ず、
室内でできるヨガやストレッチを活用しましょう。
運動後は常温の水をコップ1杯飲み、失った水分とミネラルを
すぐ補給する習慣をつけてください。
３つ目は、ストレスを溜めないメンタルケアも大切です。
「気圧の変化」は交感神経を過剰に刺激し、イライラや
不安感を引き起こすそうです。
1日5分でも構わないので深呼吸を意識し、吸う時間より
吐く時間を長く取る腹式呼吸を行うと
副交感神経が優位になり心身がリセットされます。
また、就寝前のスマホ長時間使用は睡眠ホルモン
「メラトニン」を抑制するため、ブルーライトカット眼鏡の
着用や画面のNightモード活用で負担を軽減しましょう。
少しずつ、心がけてみます。
PS． 2回目の満月「ブルームーン」が、田んぼに映っていました。
